疫情期间，人们为了避免感染风险自觉减少外出，孩子作为家庭的重点保护对象更是如此。很多孩子经过“疫情”这个特殊长假，原有的生活规律被打破，对电子产品和网络游戏越来越上瘾，很多家长抱怨孩子越来越难管。本周，随着全市中小学生陆续返校复课，孩子们重回紧张忙碌的校园节奏，家长应该如何帮助孩子尽快调整适应呢?

　　别让焦虑影响亲子关系

　　1.家长要先放下负面情绪

　　很多家长在疫情早期面对孩子无所事事的状态，还能保持一颗包容和接纳的心。随着开学临近，家长们的焦虑、担心和不安的情绪与日俱增。有些家长因为孩子贪玩不写作业感到愤怒，甚至责骂孩子。家长们如果内心有这样的负面情绪，在和孩子沟通的时候也会有所体现，最常见的是以下两种情况：一种是愤怒、抱怨，如“你怎么总玩手机”“你怎么还没完成作业”等;另一种是要求和期待，如“今天完成三个单元”“每天要学习四个小时”等。而对于孩子来讲，这两种情况都不能解决孩子现有的问题，反倒可能成为亲子关系的障碍。

　　家长是孩子的第一任老师，家长如果不能控制自己的情绪，孩子又怎么能够学会并做到呢?焦虑最常见的是预期焦虑，即对未来不确定性的焦虑。面对开学后的各种不确定性，家长首先要体察自己的情绪，搞清楚自己担心的到底是什么。是担心孩子调整不好作息时间，还是担心孩子跟不上学习进度?这些担心的出现是正常的，但不一定和孩子的想法一致。作为家长，我们的重点是如何与孩子一起厘清问题，建立“亲子联盟”，然后再解决问题。

　　家长可以先放下自己的情绪，和孩子促膝而坐，听一听孩子的想法，再把自己的担心和孩子分享，共同商定解决方案。最终，解决方案应该是孩子确定的，而不是父母确定的，这样孩子才能以一个独立的、被尊重的“主体”来承担自己的责任。这个过程短期可以解决当下困境，从长远来讲，可以促进孩子心理的成长。

　　2.允许孩子自我调整时“慢半拍”

　　想解决眼前的问题，就要从中小学生的心理特点出发。中小学生的心智水平逐渐成熟，可以感知和判断自己现有的环境和压力，并有一定自我调整的能力了。当面临眼前的困难时，他们也会知晓自己的任务，也会有焦虑的情绪，但他们可能不会像成人一样立即付诸实践，他们需要更长一点的时间来准备和调整。

　　面对焦虑，有的孩子会很快转化为行动，主动抓紧复习、看书、写作业;有的孩子暂时无法安置焦虑情绪，会用转移注意力的方法缓解焦虑，如打游戏、吃东西等;有的孩子焦虑情绪严重时还会出现情绪不稳、爱发脾气等表现。作为家长，如果我们能够接纳和理解孩子的焦虑，陪伴他们一起谈论眼前的事情，孩子才有可能从自己的情绪中走出来，看到情绪产生的源头，并逐步处理现实层面的事情。如果家长一味地带着情绪和孩子互动，不仅解决不了问题，还容易加重孩子的焦虑情绪，甚至激发孩子的逆反情绪。